Postura do Triângulo
Trikonasana
Uma das composições geométricas mais perfeitas do yoga. Abre a anca lateral, alonga os músculos isquiotibiais e oblíquos e exige ancoragem firme dos pés e do core.
Posição Inicial de Preparação
Pés afastados cerca de 1 metro no tapete. Pé dianteiro apontado a 90 graus para a frente, pé traseiro a 45 graus para dentro.
Execução Passo a Passo
- Estenda os braços lateralmente à altura dos ombros, paralelos ao chão.
- Ao expirar, alongue o tronco para a frente sobre a perna dianteira, articulando a partir da anca direita sem fletir o joelho.
- Pouse a mão dianteira sobre a canela, num bloco colocado na face externa do pé ou no tornozelo.
- Estenda o braço de cima verticalmente em direção ao céu, mantendo os dois braços numa única linha contínua.
- Gire o tronco em direção ao teto e olhe para o polegar da mão elevada (ou para a frente se houver tensão no pescoço).
Cadência Respiratória & Diafragma
Respiração expansiva. Imagine o corpo a expandir-se em 5 direções: através dos dois pés, das duas mãos e do topo da cabeça.
Variação para Iniciantes
Utilize um bloco de ioga na altura máxima sob a mão inferior para garantir que ambos os lados do tronco se mantêm compridos e sem compressão.
Progressão ou Desafio
Pouse a mão inferior no chão junto ao bordo externo do pé e estenda o braço superior por cima da orelha na diagonal.
Notas Clínicas & Erros Comuns a Evitar
Evite que a anca superior descaia para a frente ou que o tronco colapse em flexão anterior. Imagine as costas apoiadas numa parede de vidro imaginária.