Postura do Ângulo Ligado
Baddha Konasana
Frequentemente referida como postura da borboleta. Liberta a rigidez crónica dos músculos adutores da coxa e do pavimento pélvico, melhorando o tónus visceral e a circulação na bacia.
Fases Metódicas de Movimento
Sentado no chão, pernas fletidas, unindo as plantas dos pés e deixando os joelhos caírem lateralmente para fora.
Segure os pés ou os tornozelos com as mãos e traga os calcanhares confortavelmente em direção ao períneo.
Firme os ísquios no chão e eleve a coluna torácica, abrindo as clavículas.
Mantenha os ombros relaxados e a respiração diafragmática fluida.
Sincronização Respiratória
Inspire criando espaço na bacia; expire relaxando os adutores e libertando os músculos da virilha.
Variação Suportada
Sente-se sobre um bloco ou almofada alta e apoie blocos por baixo de cada joelho para sustentar o peso sem tensão ligamentar.
Evolução de Controlo
Deite-se de costas nesta posição (Supta Baddha Konasana) com uma almofada ao longo da coluna para uma prática regenerativa completa.
Atenção Biomecânica
Se sentir pressão excessiva nas virilhas ou na face interna dos joelhos, afaste os pés mais para a frente criando um losango mais amplo.