Torção Deitada
Supta Matsyendrasana
A melhor postura de transição para acalmar o sistema simpático e descomprimir a fáscia toraco-lombar. Indispensável para o alívio de tensões após dias de elevada carga física ou mental.
Ponto de Partida e Apoios
Deitado de costas no tapete, braços abertos em 'T' à altura dos ombros ou em candelabro com os cotovelos fletidos.
Sequência de Construção Corporal
- Flicta os joelhos ao peito e desloque ligeiramente a bacia alguns centímetros para a direita.
- Deixe ambos os joelhos caírem juntos para o lado esquerdo em direção ao chão.
- Mantenha o ombro direito firmemente apoiado no tapete; se o ombro levantar, coloque uma almofada sob os joelhos.
- Rode a cabeça suavemente para o lado direito, se o pescoço estiver confortável.
- Entregue o peso do corpo à gravidade e relaxe completamente a parede abdominal.
Mecânica do Ar
Respiração abdominal lenta e contínua. Sinta a rotação da grelha costal a massagear os órgãos internos a cada inspiração.
Abordagem Apoiada
Coloque um cobertor dobrado ou almofada entre os dois joelhos para alinhar a anca superior e evitar torção excessiva na sacroilíaca.
Extensão de Força
Estenda a perna superior segurando o bordo exterior do pé com a mão oposta para intensificar o alongamento da banda iliotibial.
Notas de Rigor Físico
Mantenha ambos os ombros em contacto com o tapete. O alinhamento dos ombros é a âncora prioritária nesta postura.