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Torção Sentada
Ardha Matsyendrasana
Uma torção mecânica que restaura o movimento rotacional da coluna torácica, estimula a mobilidade visceral abdominal e solta a fáscia paravertebral.
Ponto de Partida e Apoios
Sentado no chão com as pernas estendidas à frente (Dandasana). Coluna ereta sobre os ísquios.
Sequência de Construção Corporal
- Flicta o joelho direito e cruze o pé direito por cima da coxa esquerda, pousando a planta do pé plana no chão junto ao joelho esquerdo.
- A perna esquerda pode manter-se estendida ou fletida com o calcanhar junto ao glúteo oposto.
- Apoie a mão direita no chão atrás do sacro como uma coluna de sustentação que mantém o tronco ereto.
- Ao inspirar, eleve o braço esquerdo; ao expirar, abrace o joelho direito com o braço esquerdo (ou posicione o cotovelo na face externa da coxa).
- Inicie a rotação a partir do abdómen, passando pelo esterno e concluindo com o olhar suave por cima do ombro direito.
Mecânica do Ar
Inspire para ganhar comprimento vertical na coluna; expire para aprofundar suavemente a rotação torácica.
Abordagem Apoiada
Sente-se sobre uma almofada firme para elevar a bacia e manter a coluna neutra sem arredondar as costas.
Extensão de Força
Passe o cotovelo esquerdo por fora do joelho direito, criando uma alavanca refinada para ativar os músculos oblíquos.
Notas de Rigor Físico
Não puxe a cabeça com força para trás com o pescoço. A torção deve ser gerada na caixa torácica e não na coluna cervical.